[...] po pierwszym ćwiczeniu moje bicepsy były jak skały. Z tym optymistycznym akcentem nie mogłem się doczekać kolejnego treningu, który robiłem dziś- w środę. Godzinę przed treningiem zjadłem makaron z twarogiem, natomiast pół godziny przed treningiem wypiłem napalm. Tym razem nie poczułem już mrowienia, koncetracja była mniejsza, a pompa [...]
[...] W trakcie ostatniego roku poziom tkanki tłuszcowej spadł z 34 na 24%. Od września stoję w miejscu, moja sylwetka i wymiary zupełnie się nie zmieniają. Waga waha się w przedziale od 70,5 kg do 72kg. Chciałabym zmniejszyć obwody, uwidocznić mięśnie brzucha, aby potem skupić się na ich dopracowaniu. Proszę o pomoc, sugestie :) NICK:Zwolka [...]
Witam ! Chciałbym zacząć moją przygodę z siłownią na nowo. Ćwiczyłem przed wakacjami jakieś 3-4 miesiące. Plan znalazłem na forum i nie zwróciłem zbytniej uwagi na co chcę ćwiczyć. Zależało mi żeby się ruszać i ogólnie rozwinąć. Plan rozkładał się na pon,wt,czw,pt. W poniedziałki klatka+triceps, wtorek plecy+biceps, czwartek barki i "kaptury", [...]
[...] który juz posiada BCAA 1g i 1g gluty, w czasie tren z wodą popijam 15g BCAA activlabu (5g gluty + 7,5g BCAA). Po tren pije bialko. Gdzie tu wsadzić Leucyne? Tego stacka przed tren niedlugo koncze brać wiec mozna go nie liczyc. Ja mam taki pomysł : Przed tren 3,6g i w czasie tren do wody z BCAA kolejne 3,6g (razem 7,2g bo tyle chce brac [...]
[...] fakt,ze masa nie bedzie szła caly czas do gory w niebotycznym tempie, a raczej wejdzie jakosc co mnie cieszy, ale mimo to dorzucam te 50 tab mety ,aby nabic wiecej miesiwa przed redu. Do czego zmierzam bylem zrobic badania wczora oto wyniki: Testosteron Wolny 25100 (277-971) Progesteron 1.34 (0.86-2.9) Prolaktyna 500 (53-360) Estradiol 254 [...]
[...] Wtorek: Klata: -płaskie wyciskanie 4serie 12*10*8*6 -wyciskanie na skosie w góre 4 serie 12*10*8*6 -rozpiętki na skosie w góre 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3 serie 12*10*8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną podchwytem 3 serie 12*10*8 -stojąc tyłem do wyciągu [...]
czy taka rozpiska będzie dobra? 1h przed treningiem posiłek 0,5h przed HP zaraz przed WPC zaraz po carbo (czy carbo razem z bcaa można czy szkoda bcaa?) ok 0,5h po bcaa lub wpc ok 1h po posiłek prosze o odpowiedź i pomoc w temacie, w razie błędów mile widziane poprawki. HP tylko cyklnicznie a reszte mam zamiar stosować standardowo do każdego [...]
[...] 3. spie po 6-7.3h, trenue ok 2h, pracuje fizycznie 9h, dojezdzam do pracy ok godziny wiec wiadomo, plan dnia zabiegany Wnioski: -Totalny brak ochoty na silownie przed praca/po pracy gdy spie ok 7 godzin, mimo ze czuje sie wypoczety -jak dzis wzialem urlop i spalem 7h, wylczylem budzik i polozylem sie na 3h to mam takiego powera i mea [...]
[...] same. W 1. Producent zaleca przyjmowanie - "3,4 – 5,7 g proszku (od 1 ½ do 2 ½ miarki) dziennie po treningu" W 2. Producent zaleca przyjmowanie - 1 porcji dziennie przed treningiem lub o podobnej porze w dni nietreningowe. 1 porcja (3,75 g proszku = ½ miarki) Dlaczego w tej pierwszej opcji zalecenia dotyczą przyjmowania kreatyny po [...]
[...] H-Drolu CLOSTILBEGYT zamiast CLOMIDU? Dzieki za info. Oraz przez jaki czas stosowac i w jakich dawkach? To jest pierwszy cykl na ph. CYKL MA WYGLADAC TAK: 1.Oslonki tydzien przed cyklem oraz w trakcie. 2.H-Drol Tydzien 1 do 4 : 50 mg / Tydzien 5 do 6 75mg 3.Po skonczeniu cyklu na h-drol CLOSTILBEGYT na odblok oraz w tym samym czasie mono na [...]
[...] siłowo oraz wytrzymałościowo(aeroby o wysokiej inten. oraz interwały) nie wiem czy zostawić węgle na poziomie 200g czy dobić do 300? 3. Aktualnie zażywam -BCAA 10g przed tr -BA 3g przed i 3 po tr -Krete mono 5g rano i 5g przed 4.Zezywałem S.A.W, doszedłem do 20gram i działanie nadal słabło 2. Potrzebuje jakiejś przed treningówki oraz [...]
Siema mam 21 lat mój problem polega na tym że wszedłem na cykl (wszystkie badania przed bombą Prolaktyna Estro Fsh Lh itp zrobione wszystko było w normalnych widełkach) pierwsze 3 tyg kułem 1.5ml 250 mg/ml co 5-6 dni następne 4 kułem po 125 mg co 3 dni ale w środku cyklu zaczęło mi doskwierać nocne pocenie się budziłem się mokry po 3-4 razy w [...]
[...] *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram(ich też nie wliczam bo orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci) RAZEM 1zl 5 groszy 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 Jasiu bierze serek biały, polewa oliwą i daje coś do smaku(odrobinę np. kakao) i wcina żeby jego mięśnie rosły w nocy a nie malały. Może popić [...]
Witam, zaczynam przygodę z ciężarami, i chciałbym się dowiedzieć, czy te 2 ćwiczenia jw można wykonywać dla początkującego. W atlasie ćwiczeń o przysiadach nic nie pisali. Ale o mc napisali " Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przerwach podjadam kanapki z warzywkami i miesem,serki wiejskie 15.30 obiad,tutaj jem to co mi mama zrobi,ale najczesciej jest to schabowy,jakies mieso w kazdym razie 17.00 przed treningiem jem 250g piersi z ryżem jedna saszetka,gainer 20.00(roznie zalezy jak koncze)po treningu to samo jak przed 21-23 zaleznie od dnia,to serki wiejskie,to [...]
[...] śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml -Ok.40 minut po [...]
[...] aerobowych robić w ciągu tygodnia? 3 czy 4? 5)-Czy aeroby powinienem robić w dni nie treningowe? 6)-O jakiej porze robić aeroby, czy można je robić około 17? 7)-Czy przed aerobami zjeść normalny posiłek jak przed siłką czyli ww i białko? 8)-Ile minut robić przerwy pomiędzy seriami na rzeźbie? dotychczas na masie robiłem 1,5/2minuty i [...]
Witajcie! Mam wazne pytania i oczekuje powaznych odpowiedzi. Zalozmy ze Jas przed swoim pierwszym hardkorowym cyklem w zyciu posiadal jakis tam poziom tescia. Jas przyjal co trzeba i jego testosteron drastycznie poszedl w gore. Cykl zakonczyl sie a poziom tescia w organizmie bohatera zaczal spadac. Jas zrobil aczkolwiek odblok... Czy poziom tescia [...]
[...] kcal dać i jaki rozklad w/b/t ? Jeśli chodzi o areoby yo moge je robić w d nietreningowe czy lepiej treningowe ? np w pn,sr,pt,sob silka a w wt , czw ,nd areoby . Posiłek przed areobami dac 1,5h przed i odrazu po i bezposrednio przed i po BCAA? WAGA - 97KG WZROST - 176CM WYSILEK FIZYCZNY UMIARKOWANY prosze o pomoc :) z góry dziekuje dodam [...]
